2 Treeni

Kävin tänään taas salilla ja tänään sisäänajettiin treeniohjelman toinen osa. Kevyesti edelleen mentiin ja tunnusteltiin liikeratoja. Jalka- ja pjärseosasto oli pahasti jumissa edellisestä treenistä ja pelotti kuinka tästä treenistä selviää, mutta yllätyksekseni huomasin, että esimerkiksi tuo penkille nousu tuntuikin lähinnä hyvältä ja kipu katosi liikkeen ajaksi. Lepotauoilla kipu kyllä palasi, mutta liikkeessä oli hyvä olla.

2 treeni näyttää siis tältä:

A1 Penkillenousu käsipainot käsissä
A2 Alataljasoutu (salilla ei kyllä alataljaa ollu, mutta sovelsin saman liikkeen seisten)

B1 Romanialainen maastaveto
B2 Ylätalja vastaotteella

C1 Takaolkapääsoutu taljassa narulla
C2 Vatsarutistus jumppapallolla

Infrapunasaunassakin kävin taas treenin jälkeen. Tällä kertaa viihdyin puoli tuntia rentoutumassa. Vieläkään ei ruvennut hiki puskemaan kunnolla. Vasta 20 minuutin jälkeen kasvoihin alkoi ilmestyä hikipisaroita ja kyljestäkin lähti valumaan yks pisara. Koko kroppaan tuli kyllä nahkea pinta, jollainen olisi loistava tankoillessa. Pitäisi vissiin käydä istumassa infrapunasaunassa aina vähän ennen tankotreenjä :D Harmi vaan ettei tankostudiolla ole infrapunasaunaa, muista saunoista puhumattakaan.

Kuva: Jose Ahonen

Punttireeniä ja infrapunasaunaa

Eilen käväisin salilla ensimmäistä kertaa pitkään aikaan. Onneksi tuo sali, missä käyn on pieni ja saliin tutustui nopeasti. Melko rauhassa tuolla sai olla kun aamulla kävi, mutta ihan yksin sentään en ollut. Iisisti tuli aloiteltua, mutta nyt alkaa jo tuntua lihakse kipeältä etenkin tuolta jalkaosastolta. En oikein tiedä voiko jalkoja edes treenata niin, ettei ne kipeytyisi. Nyt vaan lihashuoltoa lisää, jottei liikkuvuus kärsi pahasti tästä salille paluusta.

Ohjelman nappasin Oikotie Optimaaliin valmennuksesta, jossa olin aiemmin mukana. Silloin resurssini eivät riittäneet salitreeniin, joten käytännössä kokeilin tätä vasta ensimmäistä kertaa. Voin muuten suositella erittäin lämpimästi tuota valmennusta! Oma elämäntilanne otti tuon valmennuksen aikana hieman takapakkia, mutta kanssavalmennettavien tulokset olivat kyllä huimia.

Tässä siis treeni jonka tein:

Treeni tehdään liikepareittain eli ensin tehdään A1 liike, tämän jälkeen A2 liike jonka jälkeen liikkeet toistetaan niin monta kertaa, kun sarjoja tehdään ja sen jälkeen siirrytään B liikepariin. Tällä kertaa tein vain kaksi sarjaa kutakin liikeparia ja toistot olivat 12-15 paikkeilla. Liikkeiden välissä taukoa 75 sekuntia.

A1 Askelkyykky taljassa, etujalka korokkeella
A2 Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen

B1 Kyykky käsipainot käsissä
B2 Jalkojennosto penkillä

C1 Penkkipunnerrus käsipainoilla
C2 Selänojennus kierrolla

Ajattelin tosiaan aloittaa todella kevyesti ja hakea tuntumaa liikkeisiin, mutta kun taas on erilaista ärsykettä kropalle, niin tukkoonhan tämä tästä tuntuu menevän. Huomenna sitten seuraavaa settiä, josko nämä jumitukset lähtisivät siellä pois, seuraavia jumituksia varten :D

Kuva: Jose Ahonen

Ilokseni sain huomata, että salilla on infrapunasauna käytössä. Olen pitkään miettinyt, että tuota pitäisi päästä kokeilelmaan. Päätinpä siis heti salin jälkeen kokeilla ja istahdin sinne 20 minuutiksi. Aluksi tuntui oudolta mennä "kylmään" saunaan, mutta kyllä siinä lämpö nousi hetken aikaa kun oli istunut. Hikeäkin alkoi puskea kevyesti pintaan, mutta mistään suuresta hikoilusta ei kyllä voinut puhua. Ilmeisesti joillakin tuo vaatii usemman käyntikerran ennen kuin keho alkaa kunnolla puskemaan hikeä pihalle. Tarkoitus olisi nyt jokaisen punttitreenin perään käydä istumassa ja nautiskelemassa ja katsella mitä vaiktuksia tuolla on itselle.

Tiedossa Supertoukokuu

Toukokuusta on tulossa melkoisen rankka. Tankostudioltamme on karsiutunut tehokkaasti ohjaajia pois ja toukokuussa meitä on vain kaksi ohjaaja ohjaamassa tunteja. Onneks vielä on muutama tyyppi hoitamassa tilaustunteja, mutta oma työmäärä tulee lisääntymään melko paljon. Tällä hetkellä ohjaan 7 tuntia viikossa, mutta toukokuussa ohjattavien tuntien määrä tuplaantuu. Tämän lisäksi olen alkanut taas esiintymään viikonloppuisin, joten töitä tulee yhteensä noin 60 tuntia viikkoon. Ennenhän tuo olisi ollut jo melkeinpä lomaa, mutta nyt kun tässä on reilu puoli vuotta tehnyt vain yhtä työtä, tuntuu tuo työmäärä taas hurjalta.

Kuva: Jose Ahonen

Tuli tosiaan tuo salijäsenyys hankittua ja ennen kuin tiesin tämän tulevan työmäärän ilmoittauduin Fitfarmin Superdieettiin, joka alkaa juurikin toukokuun alussa. Toisaalta kauhistuttaa kuinka tästä kaikesta jaksaa suoriutua, mutta toisaalta taas saattaa helpottaa tuota arjen pyörittämistä kun on tarkat aikataulut ja ohjeet syömiseen. Kokemuksesta tiedän, että työrumban keskellä jos ei ole selkeää ruokasuunnitelmaa, syön ihan mitä sattuu ja se taas näkyy kropassa.

www.fitfarm.fi

Vaikka tämä nyt osuukin tähän kesän odotukseen, ei kyseessä oli mikään kesäkuntoon 2012 projekti, vaan haen pysyvää muutosta elämäntapoihin. Jos tästä toukokuusta selviän kunnialla, selviän taatusti jatkostakin!

Muutoksia

Elämässä on nyt todennäköisesti tapahtumassa suuria muutoksia ja tämän takia olen joutunut lopettamaan voimistelutreenit kokonaan. Kaikki muutkin omat treenit on jäänyt pois ja tämän hetken liikunnat tulevat lähinnä töistä. Olen huono suunnittelemaan itse omia treenejä, mutta sentäs satunnaisesti saan tehtyä jotain.

Hankin juuri diilisivuston kautta 3kk salikortin halvalla. Koitetaan nyt sitten taas totutella salitreenin aiheuttamaan jumitukseen. En tykkää yhtään tuosta jumituksesta. Aiemmista lajeistakin on kyllä lihakset saanut kipeäksi ja treeni todellaki on tuntunut, mutta pahoja jumituksia ei ole päässyt tulemaan. Ajatuskin jalkatreenistä jo pelottaa, sillä jalat on kipeät treenin jälkeisenä päivänä, mutta seuraavana päivänä vielä kahta kipeemmät. Kolmantena päivänä alkaa jo hieman helpoittamaan, mutta vasta kuudentena päivänä jalat ovat kivuttomat. Toivottavasti saan ylläpidettyä kovalla työllä saavutettua liikkuvuutta tästä huolimatta. Täytynee vain lisätä roimasti venyttelyn määrää.

Toivon, että asiat selviävät pian, jotta tiedän pitääkö sitä koittaa lähteä aivan eri suuntaan tässä elämässä.